La concentration est une des qualités les plus utiles pour progresser dans sa pratique méditative. Elle permet « d’affuter » l’esprit pour développer ensuite les autres qualités que sont la vigilance et la présence.
La flamme d’une bougie est un élément classique de focalisation durant une méditation. C’est parce qu’elle est à la fois force et fragilité, et parce que le feu fascine.
Un très bon exercice pour travailler sa concentration est "la méditation sur une bougie".
RITUEL :
- Asseyez-vous confortablement, et allumez une bougie
- Il faut que vous puissiez poser votre regard dessus sans effort (attention à la sécurité !).
- Respirez calmement 3 fois et fermez les yeux.
- Prenez conscience de l’état dans lequel vous êtes, ici et maintenant, et acceptez-le.
- Posez ensuite le regard sur la flamme de la bougie, en observant tous les détails de la bougie pendant 1 longue minute.
*Cette observation doit se faire sans effort et sans bavardage mental.
- Vous posez simplement les yeux sur la flamme en prenant conscience de tous les détails.
- Dès que l’esprit s’éloigne de la bougie (vous réalisez que vous n’avez pas « regardé » la bougie l’espace d’un instant), ramenez-le doucement sur la flamme, sans effort et sans jugement.
- Fermez les yeux, l’image de la flamme apparaît en vous, concentrez-vous doucement sur cette image sans créer de tension 4 minutes au maximum ... Vous êtes alors dans un état de paix intérieure et de sérénité vous êtes entrain de méditer ! BRAVO.
*Essayez de ne pas poursuivre ou fixer l’image, autrement elle va s’évanouir puis disparaître.
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire